Séries de normalização da respiração
Respiração pelo nariz: a maioria dos vírus não pode sobreviver na membrana mucosa do nariz. A respiração nasal aquece o ar, humedece-o e esteriliza o ar que entra no corpo, criando condições para o seu consumo perfeito.
Medir a respiração e monitorizar a pausa de controlo e a pausa máxima.
Método Buteyko - Condições do corpo:
Pausa máxima: 10; pulsações: 90
Pausa máxima: 20; pulsações: 80
Pausa máxima: 40; pulsações: 70
Pausa máxima: 50; pulsações: 65
Pausa máxima: 60; pulsações: 60 (norma: saúde ótima pelo método Buteyko)
Desentupir o nariz: inspirar, expirar, tapar o nariz, inclinicar e cabeça para trás e depois para a frente. Repetir a sequência.
Tosse: tossir com a boca fechada.
Método:
Registrar CP diariamente
30 minutos exercícios diariamente
Exemplos de exercícios:
1. Estar consistente da respiração.
2. Minimizar os movimentos do tronco ao respirar.
3. Respirar pelo nariz; manter a boca fechada.
4. Suster a respiração após a expiração durante 5 segundos (ou CP a dividir por 3) e pausar 1 a 2 minuto. Manter a retenção ou ir aumentando.
5. Reter na caminhada. Descansar 2 minutos entre cada retenção.
Treinar diariamente e ir aumentando gradualmente: treino estático, em movimento, ou em relaxamento.